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🌟 «So Ham» Meditation Technique, for beginners and all people 🌟

Communion with the Infinite: «I Am He»

The practice of «So Ham» symbolizes the union between individual and divine consciousness, fostering inner peace and spiritual expansion. Follow these steps with accompanying icons for guidance. 🧘‍♂️✨

🔹 Preparation for Meditation

🪑 Correct Posture:

  • Sit comfortably with a straight back.
  • You can sit cross-legged on the floor or on a chair with your feet flat on the ground.
  • 🖐️ Rest your hands on your knees or lap.

🧘‍♀️ Initial Relaxation:

  1. Inhale deeply through your nose, tensing your entire body.
  2. Exhale deeply through your mouth, relaxing your body.
  3. 🔄 Repeat this 3 times.

🧠 Muscle Relaxation:

  • Gradually tense and relax each part of your body, starting from your feet and moving up to your head, achieving deep relaxation.

👁️ Mental Focus:

  • Close your eyes and gently direct your inner gaze to the point between your eyebrows (the third eye).
  • Keep your eyelids relaxed and avoid straining.

🔹 Meditation Practice

🌬️ Natural Breathing:

  • Allow your breath to flow naturally.
  • Observe the air entering and leaving through your nostrils without trying to control it.

🎵 Mantra Repetition:

  • Inhalation: Mentally pronounce “Sooooo,” elongating the syllable.
  • Exhalation: Mentally pronounce “Haaaaammmm,” letting it flow with your breath.

🔄 Energy Flow:

  • Visualize a hollow tube along your spine.
    • 🌟 Inhalation: Imagine energy rising from the base of the spine (coccyx) to the point between your eyebrows.
    • 🌟 Exhalation: Feel the energy descending back to the base of your spine.

⏸️ Enjoy the Pauses:

  • Between each inhalation and exhalation, there is a brief natural moment of silence.
  • Use this time to bask in calmness and deep peace.

🕉️ Expanded Awareness:

  • As you progress, your breathing will become more subtle.
  • If you reach a state of no-breathing, immerse yourself in the experience and profound joy.

🔹 Duration and Frequency

⏱️ Start with 15 minutes twice a day. Gradually increase to 30 minutes or more, based on your comfort level.

🔹 Closing the Meditation

🌬️ Final Breaths:

  • Take 3 deep breaths.
  • With the last exhalation, hold your breath for as long as possible before returning to normal breathing.

🧘‍♂️ Silent Integration:

  • Sit quietly for 5-10 minutes, enjoying the peaceful state.

🙏 Final Prayer:
«Dear Heavenly Father, Divine Mother, saints, and sages of all religions, may my heart remain always open to your blessings, radiating love and compassion to all beings.»

🔹 Additional Tips

🌟 Be Patient: If your mind wanders, gently return to the mantra «So Ham.»
🕯️ Create a Sacred Space: Use candles or incense to cultivate a serene, meditative environment.
🔁 Consistency: Practice daily for the best results.

✨ Benefits of «So Ham»

🌬️ Mental Calmness: Reduces mental noise and promotes inner peace.
🔄 Energetic Harmony: Balances the flow of prana (life energy) in the body.
🌌 Cosmic Connection: Expands consciousness, fostering unity with the divine.

🌟 Begin your «So Ham» practice today and experience communion with the infinite in every breath.

🌟 Técnica de Meditación «So Ham» 🌟

Comunión con el Infinito: «Yo soy Él»

La práctica de «So Ham» simboliza la unión entre la conciencia individual y la divina, facilitando la paz interior y la expansión espiritual. Sigue estos pasos acompañados de iconos para guiarte. 🧘‍♂️✨

🔹 Preparación para la Meditación

  1. 🪑 Postura Correcta:
    Siéntate cómodamente con la espalda recta. Puedes estar en el suelo con piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo.
    🖐️ Las manos descansan en las rodillas o el regazo.
  2. 🧘‍♀️ Relajación Inicial:
    • Inhala profundamente por la nariz mientras tensas todo el cuerpo.
    • Exhala profundamente por la boca mientras lo relajas.
    • 🔄 Repite esto 3 veces.
  3. 🧠 Relajación Muscular:
    Tensa y relaja gradualmente cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, para alcanzar una relajación profunda.
  4. 👁️ Focalización Mental:
    Cierra los ojos y dirige suavemente la mirada interna hacia el entrecejo. Mantén los párpados relajados, sin forzar.

🔹 Práctica de la Meditación

  1. 🌬️ Respiración Natural:
    • Deja que la respiración fluya naturalmente.
    • Observa cómo el aire entra y sale por las fosas nasales, sin intentar controlarlo.
  2. 🎵 Repetición del Mantra:
    • Inhalación: Mentalmente pronuncia «Sooooo» alargando la sílaba.
    • Exhalación: Mentalmente pronuncia «Haaaaammmm», dejando que fluya con la respiración.
  3. 🔄 Flujo de Energía:
    • Imagina un tubo hueco en tu columna vertebral.
    • 🌟 Inhalación: Visualiza la energía subiendo desde la base de la columna (cóccix) hacia el entrecejo.
    • 🌟 Exhalación: Siente cómo la energía desciende hacia la base de la columna.
  4. ⏸️ Disfruta las Pausas:
    • Entre cada inhalación y exhalación hay un breve momento de silencio natural.
    • Este es el momento ideal para disfrutar la calma y la paz profunda.
  5. 🕉️ Conciencia Expandida:
    • A medida que avanzas, sentirás la respiración volverse más sutil.
    • Si llegas a un estado de no respiración, sumérgete en la experiencia y el gozo profundo.

🔹 Duración y Frecuencia

⏱️ 15 minutos dos veces al día al comenzar. Incrementa gradualmente hasta 30 minutos o más según tu nivel de comodidad.

🔹 Cierre de la Meditación

  1. 🌬️ Respiraciones Finales:
    • Haz 3 respiraciones profundas.
    • Con la última exhalación, retén el aire el mayor tiempo posible antes de regresar a una respiración normal.
  2. 🧘‍♂️ Integración en Silencio:
    • Permanece sentado en paz por 5-10 minutos.
  3. 🙏 Oración Final:
    • «Querido Padre Celestial, Madre Divina, santos y sabios de todas las religiones, que mi corazón se mantenga siempre abierto a tus bendiciones, irradiando amor y compasión a todos los seres.»

🔹 Consejos Adicionales

  1. 🌟 Sé Paciente: Si tu mente divaga, vuelve suavemente al mantra «So Ham».
  2. 🕯️ Crea un Espacio Sagrado: Usa velas o incienso para crear un ambiente tranquilo y propicio para la meditación.
  3. 🔁 Consistencia: Practica diariamente para obtener los mejores resultados.

✨ Beneficios de «So Ham»

🌬️ Calma Mental: Reduce el ruido de los pensamientos y promueve la paz interior.
🔄 Armonía Energética: Equilibra el flujo de prana en el cuerpo.
🌌 Conexión Cósmica: Expande la conciencia hacia la unión con lo divino.

🌟 Inicia tu práctica de «So Ham» hoy y descubre la comunión con el infinito en cada respiración. 🌟

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