Bikram Yoga es una exigente serie de 26 posturas (asanas) y 2 ejercicios de respiración (pranayamas), ejecutados en una sala a 42 grados de calor. Esta secuencia es apta para personas de todas las edades y niveles de condición fisica. Cada postura trabaja, estira, elonga y específicamente fortalece músculos, ligamentos y articulaciones, preparando el cuerpo para la siguiente asana.
El método Bikram también estimula los órganos, glándulas y nervios, distribuyendo el torrente sanguíneo ya oxigenado al 100% del cuerpo, restaurando todos los sitemas, desde un nivel ultracelular. Bikram cientificamente diseñó esta energética serie que en sólo 90 minutos, entrega múltiples beneficios a través del equilibrio y fortalecimiento de cada sistema del cuerpo, para así prevenir enfermedades, lesiones y limitar los efectos del envejecimiento.
Además, la serie de posturas combina cualidades como la concentración, paciencia, determinación y auto control, dando como resultado un aumento en la claridad mental y reduciendo los efectos del estres. Con una práctica constante, de por lo menos 3 veces por semana, podrás ver la transformación que esta disciplina entrega, no sólo fisicamente, sino mental y espritualmente. Una práctica disciplinada, constante y receptiva te guiará a un estado de bienestar y paz que talvez no has experimentado en mucho tiempo.
Las posturas de Bikram Yoga y sus beneficios
Cada día que practicas, en tu cuerpo se producen cambios imperceptibles, pero importantes. Confía en el proceso y recuerda que tu progreso depende 100% del esfuerzo y constancia que le entregas a tu práctica.
01 – Respiración Pranayama
Excelente para el sistema respiratorio y nervioso.
Expande los pulmones a su máxima capacidad.
Aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo preparándolo para la práctica.
02 – Media luna con manos a los pies
Da energía y vitalidad.
Fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, especialmente en el abdomen.
Aumenta la flexibilidad en la columna vertebral.
Corrige mala postura.
03 – Posición rara
Aumenta la flexibilidad de la columna, nervio ciático, tendones y ligamentos de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas, pantorrillas, tobillos y dedos de lo pies.
Alinea el sistema óseo.
Mejora la flexibilidad en la zona pélvica.
04 – Posición del águila
Aumenta la circulación sanguínea en los órganos sexuales, mejorando la vitalidad sexual.
Aumenta el rango de movimiento y flexibilidad en las articulaciones más importantes.
Alivia los síntomas de reumatismo, artritis, gota.
Ayuda a sanar lumbagos y hernias en la parte inferior de la columna.
05 – De pie, frente a la rodilla
Desarrolla la concentración, determinación y paciencia.
Fortalece los músculos de la espalda y abdominales.
Excelente para el sistema cardiovascular.
Bueno para la diabetes.
06 – Arco de pie
Desarrolla la concentración, determinación, equilibrio.
Reduce la grasa abdominal, fortalece los músculos de las piernas, brazos y Cadera.
Mejora la elasticidad de la zona lumbar.
Aumenta la circulación hacia el corazón y los pulmones.
07 – Poste en equilibrio
Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo al mismo tiempo.
Previene problemas cardiacos.
Toda la columna se estira, aliviando la presión en ésta.
Fortalece las extremidades inferiores.
08 – De pie, piernas separadas con estiramiento
Disminuye la obesidad abdominal.
Aumenta la circulación hacia el cerebro y glándulas suprarrenales.
Contrayendo el estomago se fortalece el diafragma.
Alivia la tensión en la columna lumbar.
09 – Posición de triángulo
Buena compresión para los riñones.
Todos los músculos del cuerpo son usados al 100%.
Bueno para problemas de anorexia, presión sanguínea, desordenes menstruales, caderas, dolores de espalda y movilidad en general.
10 – Posición de pie, piernas separadas, frente a la rodilla
Disminuye los síntomas de la depresión.
Elimina la obesidad abdominal.
Regula los niveles de azúcar en la sangre.
Estimula la tiroides.
11 – Posición de árbol
Corrige la mala postura.
Aumenta la flexibilidad y movilidad en rodillas y caderas.
Excelente para problemas de artritis, reumatismo y problemas circulatorios.
12 – Parado en la punta de los pies
Desarrolla el poder mental y sicológico.
Ayuda a curar problemas de reumatismo.
Fortalece las caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies.
13 – Cuerpo muerto por Savasana
Normaliza los niveles de circulación sanguínea y entrega completa relajación al alentar el ritmo cardíaco y reducir la presión de la sangre.
14 – Abdominal
Fortalece la zona abdominal.
Al exhalar, se estimula el diafragma, contribuyendo a la desintoxicación de los pulmones.
15 – Postura Removedora de viento
Masajea el colon ascendente, descendente y transversal.
Mejora la flexibilidad de las caderas, tonifica el abdomen y los muslos.
Fortalece los bíceps y tríceps y todos los músculos del antebrazo.
16 – Posición de la cobra
Fortalece los músculos de la columna.
Ayuda a aliviar y prevenir los dolores de espalda.
Facilita la digestión, baja presión sanguínea.
17 – Posición de la langosta
Tonifica los glúteos, caderas y endurece la pared abdominal.
Aumenta la fuerza de la columna, especialmente en la parte alta.
Problemas de lumbago, ciática y escoliosis, disminuyen.
18 – Posición de la langosta completa
Fortalece la columna, especialmente en la parte media.
Corrige problemas de postura.
Reafirma los músculos de la parte superior del cuerpo.
19 – Posición del arco
Fortalece la toda la columna vertebral.
Mejora las condiciones respiratorias al abrir el diafragma.
Reduce la grasa abdominal fortaleciendo los músculos de esa zona.
20- Posición fija y firme
Aumenta la circulación en las extremidades inferiores del cuerpo.
Fortalece y mejora la flexibilidad de la espalda baja, caderas, rodillas y tobillos.
Ayuda a prevenir hernias.
21 – Posición de la media tortuga
Clarifica la mente, ya que aumenta la circulación sanguínea hacia el cerebro.
Alivia la tensión de los hombros y cuello, además de dolores de la espalda baja.
Brinda flexibilidad a las articulaciones de las caderas
22 – Posición del camello
Estimula el sistema nervioso, al crear una máxima compresión de la columna.
Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
Mejora la flexibilidad del cuello y columna.
Alivia los dolores de espalda.
23 – Posición del conejo
Estimula la tiroides y paratiroides mediante la compresión.
Ayuda a equilibrar el metabolismo.
Alivia dolores de espalda, otorga flexibilidad al cuello y la columna.
Excelente para mejorar la postura.
24 – Frente a la rodilla con estiramiento
Mejora la flexibilidad del nervio ciático, articulaciones de tobillos, rodillas, caderas.
Excelente para sistemas inmune y linfático.
Alivia la compresión de la columna.
Regula el metabolismo y equilibra los niveles de azúcar en sangre.
25 – Torsión de columna
Otorga una máxima compresión a la columna vertebral.
Aumenta el líquido sinovial de las articulaciones.
Incrementa la circulación a los nervios de la espina dorsal.
Masajea los intestinos, riñones e hígado.
26 – Respiración Kapalbhati
Fortalece todos los órganos abdominales y aumenta la circulación.
"EcoBuddha Maitreya | Yoga Master & NeuroYoga 2009 Creator – Official Global Site" 
Deja un comentario